เครดิตภาพ วิ่ง 10K (ที่ 6.2 ไมล์) สามารถข่มขู่ แต่ถ้าคุณสามารถเรียกใช้ 3 ไมล์หรือ 30 นาทีสะดวกสบายแน่นอนคุณสามารถทำมันได้ โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณสร้างฐานในการเรียกใช้ 10K หนึ่งในหกสัปดาห์ที่มีการผสมผสานของการทำงาน, การฝึกความแข็งแรงและการฝึกอบรมข้าม ให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้แบบฟอร์มการทำงานที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานในการปรับปรุงความเร็วและป้องกันการบาดเจ็บ คำแนะนำในการออกกำลังกาย วันอังคารและวันอาทิตย์ทำงาน: อุ่นเครื่องกับเขย่าเบาง่ายต่อ 1 ไมล์ เรียกส่วนที่เหลือที่ก้าวมั่นคงสะดวกสบาย การฝึกความแข็งแรง: ทำออกกำลังกายทั้งหมดใน 1 วงจรอย่างต่อเนื่องกับส่วนที่เหลือน้อยที่สุด ทำซ้ำสำหรับทั้งหมดสามวงจรแล้วดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดที่อยู่ในวงจรที่ 2 อีกครั้งดำเนินการสามวงจรรวม การฝึกอบรมข้าม: เลือกประเภทใด ๆ ของคาร์ดิโออื่น ๆ นอกเหนือจากการทำงานเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานรูปไข่, บันไดปีนเขาปีนกำแพงหินหรือเดินได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบปฏิทินด้านล่างสำหรับการวางแผนการฝึกอบรมของคุณสมบูรณ์ (ถ้าคุณพิมพ์แผนให้แน่ใจว่าจะใช้รูปแบบภูมิทัศน์ที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหา.)
No comments:
Post a Comment